No pewnie, poczytam jeszcze i się zastanowię. Bardzo mi jednak zależy na tym, aby poznać i ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w dni treningowe oraz kiedy nie ćwiczę... Jak również to - ile gram BTW na kilogram ciała byłoby dla mnie odpowiednie (chyba że dopiero po ostatecznym wyborze modelu odżywiania pomożecie mi to ustalić...) [...]
Postanowiłem, przyłożyć się bardziej o diety - może to sprawi, że waga pójdzie w końcu w dół. za pomocą Vitalmaxu, obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2481 ksal B: 2,1 T: 1,3 W: 1,0 Zacznę od pomyślenia nad śniadaniem, ponieważ jest już dość późno: posiłek 1: 324 kcal płatki owsiane 50 g B: 6 T: 4 W: 31 mleko 1,5% 300 g B: 10 T: 5 [...]
[...] : piłka nożna Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 120cm, dwa hantle, maszyna do rozpietek, wyciag gorny/dolny, ławeczka rzymska. Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam trening ponownie po pol rocznej przerwie, prosze o ocene tego planu. PLAN: PON (klata,triceps,barki) - trening cieżki - [...]
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, według to 1 400 kcal ( dopuszczam zwiększenie ilości kcal przy mocno wysiłkowych treningach - 10 km i więcej biegu ) Moje BMI to 25,0 O treningu napiszę później.
[...] to ostry (duże ciężary) wysiłek fizyczny przy ujmenym bilansie zrobi swoje. Jakbyś chciał jeszcze aeroby robić, to zapewne musiałbyś wcinać więcej, bo wówczas wzrosłoby Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Aeroby mają swoje plusy, ale jeśli chcesz powoli zrzucać tłuszczyk, przy jak najmniejszej stracie mięśni, to sama siłownia wystarczy.
Proponuje tak: 1 - kalkulator (dziennik posiłków) najlepiej. 2 - dieta CKD!! Za pomoca kalkulatora ustalasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 3 - co dzienne ważenie sie na wadze!! Rano zanim cokolwiek zjesz. Najlepiej jakś elektroniczną z dokładnością do 0,1kg 4 - KONSEKWENCJA!! ZDETERMINOWANIE - wiem co mówie bo tą diete testowałem już nie [...]
Musisz najpierw policzyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, następnie ułożyć odpowiednią dietę (bilans kaloryczny -20-25% dziennego zapotrzebowania) i dodać do tego aeroby gdzie sesja powinna trwać 45-60'. Do tego jakieś ćwiczonka siłowe. Aeroby najlepiej wykonywać na czczo lub po treningu siłowym.
jak pogodzic DZK (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) wyliczone wg opisu w Alternatywnej Drodze z iloscia WW w dziennej diecie ??? Mi wyszlo DZK - 2600 +/- a WW musze miec na poziomie do 100g/24h BARDZO PROSTO JELSI DOBRZE WYLICZYLES ZAPOTRZEBOWANIE A ZARAZ TO SPRAWDZE (100*24*1,3) = 3120 KCLA JAKO ZAPOTRZEBOWANIE KTORE NALEZY ZMODYFIKOWAC [...]
całkowite wyrzucenie wegli z diety to tzw dieta ketogeniczna, na tym etapie bym ci jej nie polecał. wyliczyles swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? tam uwzglednia sie trening siłowy, skoro nie cwiczysz to w wyliczeniach wyjdzie Ci zapotrzebowanie mniejsze. Krotko mowiac aby masa leciała w dół musisz wychodzic codzien na ujemny bilans [...]
Eh ... ja jej nie każę jeść na diecie 2200-2300kcal, tylko wskazuję, w którym kierunku ma szukać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Nie wiem, czy jej dzienne wynosi 2100,2300,czy 2500kcal. A poznanie tej wartości to podstawa, jeśli się chce układać dietę, bo później od tej wartości (dziennego zapotrzebowania) odejmujemy kcal [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]
Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: [...]
góra-forte serdeczne dzięki za poprawę ! U mnie to róznie bywa z tymi posiłkami okołotreningowymi, ponieważ ze względu na zajęcia w szkole mam różne godziny treingów. Dwa treningi mi wypadają w tygodniu więc posiłkiem ok 1 h przed treingiem jest posiłek IV. Ok 20 min. po treingu gainer a potem posiłek V, w dni treningowe staram się aby było w nim [...]
[...] ww (ile?) i dodać te kalorie w innych makroskładnikach (jeśli tak to w jakich i ile?), czy też powinienem generalnie zmniejszyć kaloryczność diety? sprobuj wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bedzie to krok do optymalnego doboru kalorii, by poprowadzic diete redukcyjna wzory do wyliczen znajdziesz tutaj: [...]
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE – total daily energy expenditure) – jest ilością energii, jaką powinniśmy dostarczyć codziennie organizmowi z pożywienia, aby pokryć jego wydatki związane z funkcjonowaniem organów czy aktywnością fizyczną. W głównej mierze to właśnie nasza aktywność fizyczna w pracy, na treningach czy ta spontaniczna [...]